1 km 4m:04s - 2011
2 km 8:48 - 2012
Cooper (12 min) - 2,67 km 2011
3 km 12:27 - 2012
5 km 24m:56s - 2012
10 km 50m:04s - 2012
En time - 11,98 - km 2012
15 km 1:17:30 - 2012
20 km 1:44:45 - 2012
Halvmaraton 1h:50m:33s - 2012
25 km 2:31:06 - 2012
30 km 3:17:41 - 2012
25 km og 30 km tiderne er helt ude i skoven, og er egentlig blot en føler for at se hvordan kroppen reagere på de lange distancer, og jo det er hårdt.
For at få optimeret træningen har jeg fået lavet et maraton program fra asics. Programmet starter op den 4 december og har 4 løbepas om ugen. Jeg har valgt en sluttid på 3:59:24 svarende til en kilometertid på 5:37 min/km. Selve programmet er fordelt på 6 faser, feks opbyggende, fart, længde og konkurrence m.m. Spændende at se om jeg kan holde til at løbe efter et skema frem til den 19 maj hvor det går løs til Copenhagen Marathon 2013.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar